电脑变慢？2026 年加速 Windows 和 Mac 的 12 个免费方法

关键数据

开始之前：找出到底是哪里慢

“慢”可能有不同含义：开机很久、应用打开很慢、浏览器卡死，或者风扇一直转。花两分钟看看实际发生了什么：

• Windows：按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器。在进程中按 CPU、内存或磁盘排序，看看谁在大量占用。性能选项卡会显示内存或磁盘是否达到 100%。
• Mac：打开活动监视器（应用程序 → 实用工具），查看 CPU 和内存选项卡。苹果推荐用它查看 Mac 及其应用使用了多少内存。

记住这个窗口：之后你会回来检查每个方法是否有效。

方法 1 至 4：基础操作

1. 正确重启。很多人让电脑连续睡眠好几周。重启可以关闭卡住的应用并完成待安装的更新。在 Windows 上，按微软建议使用开始 → 电源 → 重启。

2. 安装更新。更新会修复可能拖慢系统的错误。

• Windows：设置 → Windows 更新 → 检查更新，然后在高级选项 → 可选更新中更新驱动程序。
• Mac：系统设置 → 通用 → 软件更新。

3. 关闭不用的程序。微软和苹果都把这一条列入建议。二十个浏览器标签页加三个聊天应用会占用大量内存。

4. 扫描恶意软件。在 Windows 上，进入设置 → 隐私和安全性 → Windows 安全中心 → 病毒和威胁防护 → 快速扫描。不需要的工具栏、各种“优化器”和不明应用也值得删除。

方法 5 至 8：存储与启动

5. 释放存储空间。硬盘快满会拖慢一切，苹果把可用空间不足列为 Mac 变慢的首要原因。

• Windows：设置 → 系统 → 存储，开启存储感知并删除临时文件。经典的磁盘清理工具也仍然可用。
• Mac：系统设置 → 通用 → 储存空间会给出建议，例如把文件存储在 iCloud 或自动清倒废纸篓。

经验法则是至少保留 10% 到 15% 的硬盘空间。按照我们的备份指南操作后，把旧视频和照片转移到外置硬盘。

6. 精简启动项。对于开机慢，这通常是效果最明显的一步。

• Windows：在任务管理器中打开启动应用，右键点击开机时不需要的程序，选择禁用。
• Mac：据苹果介绍，进入系统设置 → 通用 → 登录项与扩展，在登录时打开中选择应用，然后点击减号（–）按钮。

保留杀毒软件、云备份和必要的驱动程序。删除启动器、更新程序以及偶尔才打开的应用。

7. 卸载不再使用的应用。在 Windows 上，进入设置 → 应用 → 已安装的应用，然后选择… → 卸载。在 Mac 上，把应用从“应用程序”拖到废纸篓。

8. 停止后台运行的应用。在 Windows 11 上，微软说明了如何在设置 → 应用 → 已安装的应用 → … → 高级选项中，把不需要的应用的让此应用在后台运行设为永不。

方法 9 至 12：精细调整

9. 减少视觉效果。在较旧的 Windows 电脑上，在开始菜单中搜索“调整 Windows 的外观和性能”，在视觉效果选项卡中选择调整为最佳性能。

10. 选择合适的电源模式。在设置 → 系统 → 电源和电池 → 电源模式中选择最佳性能。笔记本会更耗电，拔掉电源时请改回平衡模式。

11. 优化驱动器。在开始菜单中搜索“碎片整理和优化驱动器”，选择驱动器并点击优化。Windows 能正确处理机械硬盘和 SSD。在 Mac 上，如果怀疑磁盘有问题，苹果建议用磁盘工具检查和修复。

12. 减少通知。不断弹出的通知会打断你并占用资源。在 Windows 上进入设置 → 系统 → 通知，在 Mac 上进入系统设置 → 通知，关闭不需要的通知。

应当避免的“好主意”

• “电脑清理”或“加速”应用：系统自带工具能免费完成同样的工作，而其中一些应用是广告软件甚至更糟。
• 注册表清理工具：没有可衡量的提升，还可能损坏 Windows。
• 为了“提速”关闭 Windows 安全功能或更新：收益微乎其微，风险却真实存在。
• 一上来就重置电脑：这是最后的手段。先试这 12 个方法，重置前务必备份。

什么时候值得升级或换新电脑

如果试完 12 个方法电脑仍然很慢，原因很可能在硬件：

• 老旧的机械硬盘（HDD）：如果任务管理器显示磁盘长时间处于 100%，把机械硬盘换成 SSD 往往是旧电脑最有效的升级。如果不放心自己动手，可以找维修店。
• 内存太小：据微软介绍，Windows 11 至少需要 4 GB 内存，对如今的上网来说非常紧张。如果内存总是满的，请查看电脑能否加装。许多新款笔记本和所有新款 Mac 的内存都焊接在主板上。
• 非常老的电脑：如果它无法运行 Windows 11 或当前的 macOS，请阅读我们的 Windows 10 指南了解选择，或参考我们的学生笔记本指南挑选替代机型。

常见问题

多久重启一次？至少每周一次，大更新之后也要重启。

重置能让电脑变快吗？通常可以，因为它会清除多年积累的应用。但这很耗时，而且需要完整备份。把它留到最后。

我的 Mac 慢是因为太旧了吗？不一定。先从存储空间和登录项入手，这是苹果强调的两个原因。如果某个应用需要的配置超出 Mac 的能力，请查看它的系统要求。

Windows 11 需要杀毒软件吗？只要保持 Windows 更新，自带的 Microsoft Defender 对大多数人已经足够。

结论

在购买任何东西之前，先花 30 分钟尝试免费方法：重启、更新、释放空间、精简启动项，并查看任务管理器或活动监视器。这足以解决大多数电脑变慢的问题。如果机器仍然很慢，换 SSD 或加内存可以让旧电脑重获新生；如果它确实太老了，就该从容地计划更换了。

本指南基于微软和苹果的官方帮助页面。菜单名称可能随更新而变化；如果某项设置位置变了，请查看系统的帮助页面。